نشرت وزارة الصحة العامة عبر حسابها على تويتر عدداً من النصائح لممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الصيف، مع ارتفاع درجات الحرارة ، يفضل بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، لكنهم لا يستطيعون القيام بذلك خلال فصل الصيف، ويرجع السبب إلى ارتفاع درجة حرارة الطقس.في هذا الصدد ووقاية المجتمع .
إن ممارسة الرياضة في الخارج خلال فصل الصيف أمر ليس ممنوعًا، ولكن ينصح باتباع مجموعة من الإرشادات، لأداء التمرين بأمان.وأوصت الوزارة حسابها الرسمي بموقع "إنستجرام"، بشرب كمية وفيرة من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين في فصل الصيف، للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل خطر الإصابة بالجفاف، وفقًا لشبكة CNN.وشددت على ضرورة تطبيق الكريم الواقي للشمس على البشرة قبل التمرين في الخارج، لحماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.قد يهمك: في الطقس الحار .
6 نصائح لممارسة الرياضة بآمانعلاوة على ذلك، هناك توصيات منشورة على موقع المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، بشأن كيفية تجنب أضرار شمس الصيف عند ممارسة الرياضة في الخارج، وتشمل:- ممارسة الرياضة في الأماكن غير المكشوفة للشمس، خاصةً في فترة الظهيرة، بدءًا من العاشرة صباحًا حتى الرابعة عصرًا.- ارتداء ملابس تغطي جميع أنحاء الجسم بالكامل.
وتشمل هذه النصائح على:
- احرص على شرب كميات كبيرة من السوائل (يفضل االماء) قبل وأثناء وبعد التمرين.
- خذ فترات راحة متكررة واسترح في الظل عند الحاجة.
- إذا لم تكن معتادا على ممارسة الرياضة بشكل روتيني في الطقس الحار، ابدا بممارستها شكل تدريجي لمدة أسبوع أو أسبوعين لبناء قدرتك على تحمل الحرارة (التأقلم).
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الأوقات التي تكون فيها الشمس شديدة الحرارة.
- احرص على ارتداء الملابس الرياضية الخفيفة والفضفاضة.
- استخدم الكريمات الواقية من الشمس ذات عامل حماية عالي لوقاية الجلد المكشوف.
0 Comments: